Berapa Banyak Air Perlu Minum Sehari? Ini Formulanya

Formula Asas dan Faktor Penyesuaian Pengambilan Air

1. Cara Kira Jumlah Air Harian

Untuk mengetahui jumlah air yang diperlukan setiap hari, gunakan formula mudah berikut:

1. Berat badan (kg) x 30ml = jumlah air dalam mililiter yang perlu diminum dalam sehari.
2. Contohnya, jika berat anda 60 kg, jumlah air yang disarankan ialah 60 x 30ml = 1800ml atau 1.8 liter.

2. Faktor yang Mempengaruhi Keperluan Air

Walaupun formula asas memberikan anggaran, terdapat beberapa situasi yang memerlukan anda menambah pengambilan air harian:

1. Cuaca Panas & Lembap: Malaysia terkenal dengan cuaca panas. Jika anda berada di kawasan yang terik atau banyak terdedah kepada panas, anda perlu tambah 500ml hingga 1 liter air.
2. Masa Memasak: Aktiviti memasak yang memerlukan berdiri lama dan terdedah pada haba menyebabkan badan berpeluh lebih banyak. Oleh itu, tingkatkan pengambilan air untuk menggantikan cecair yang hilang.
3. Senaman & Aktiviti Fizikal: Selepas melakukan senaman atau kerja berat, tubuh kehilangan banyak air melalui peluh. Tambahkan antara 400-800ml air untuk rehidrasi yang baik.
4. Warna Air Kencing: Ini adalah indikator mudah untuk mengetahui tahap hidrasi badan. Warna air kencing yang cerah menunjukkan anda cukup air, manakala warna yang pekat menandakan pengambilan air yang kurang.

3. Tips Mudah Mengekalkan Hidrasi Baik

• Sediakan botol air berkapasiti 2 liter dan pastikan anda menghabiskan isinya setiap hari.
• Minum segelas air setiap kali selepas memasak.
• Jangan tunggu sehingga berasa dahaga untuk minum air, amalkan minum secara konsisten.
• Pilih air kosong sebagai minuman utama dan elakkan minuman manis untuk kesihatan optimum.