5 Makanan Semulajadi Untuk Bantu Kawal Tekanan Darah Tinggi

5 Makanan Semulajadi Untuk Kawal Tekanan Darah Tinggi

1. Pisang

Pisang adalah sumber kalium yang sangat baik. Kalium membantu menurunkan tekanan pada saluran darah dengan mengurangkan kesan natrium dalam badan. Mengambil 1 hingga 2 biji pisang setiap hari sebagai snek sihat dapat menyokong kestabilan tekanan darah anda.

2. Bawang Putih

Bawang putih bukan sahaja penyedap rasa dalam masakan, tetapi juga mempunyai sifat yang baik dalam mengawal tekanan darah. Mengambil 1-2 ulas bawang putih mentah atau menambah kuantitinya dalam hidangan masakan boleh membantu mengurangkan tekanan darah tinggi melalui kandungan allicin yang mempunyai kesan vasodilator.

3. Bayam

Bayam adalah sayur hijau yang kaya dengan magnesium dan potasium, kedua-duanya penting untuk pengawalan tekanan darah. Satu cara mudah menikmati bayam adalah dengan menumisnya bersama ikan bilis, memberikan hidangan yang sedap dan berkhasiat untuk jantung serta tekanan darah yang sihat.

4. Buah Betik

Buah betik tempatan ini mengandungi enzim dan kalium yang membantu melonggarkan saluran darah dan memperbaiki aliran darah. Pemakanan buah betik secara konsisten dapat menyokong kesihatan kardiovaskular dan membantu dalam pengurusan tekanan darah tinggi.

5. Oat

Oat merupakan bijirin penuh yang tinggi serat, baik untuk kesihatan jantung dan mengekalkan tekanan darah yang stabil. Menikmati bubur oat pada waktu sarapan bukan sahaja memberi rasa kenyang lebih lama tetapi juga membantu mengawal paras kolesterol yang boleh mempengaruhi tekanan darah.

Petua Lengkap Untuk Kawal Tekanan Darah

Selain menambah makanan sihat dalam diet, terdapat beberapa langkah penting yang perlu diambil bagi memastikan tekanan darah terjaga dengan baik:

1. Kurangkan pengambilan garam dalam masakan untuk mengelakkan penahanan air dan peningkatan tekanan darah.
2. Elakkan makanan berlemak tinggi yang boleh meningkatkan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.
3. Amalkan senaman secara konsisten seperti berjalan, berjoging, atau senaman ringan sekurang-kurangnya 30 minit sehari.
4. Jaga berat badan yang ideal dan elak stres berlebihan untuk sokongan kesihatan jantung yang optimum.